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腹部堆积脂肪的原因

http://jbcpshssl.388bbin.com2018-10-31 11:47:25 来源:全民健康网

腹部是全身最容易堆积脂肪的部位。而这里的脂肪因距离心脏较近,又最容易被动员出来进入血液循环造成危害,是名副其实的“心腹”之患。那腹部堆积脂肪的原因是什么呢?下面一起看看吧。

腹部堆积脂肪的原因

为什么脂肪容易堆积在腹部

腹部脂肪主要为内脏脂肪,当人体摄入热量大于消耗的热量时,多余的热量会转化为脂肪,暂存在腹部,等热量不足时可快速燃烧提供能量。如果一个人长期摄入热量过多,腹部脂肪只存不取,就容易引起腹型肥胖(中心性肥胖)

四肢内侧脂肪比外侧多,肚子脂肪沉积比后背多。这种现象符合 “脂肪堆积的重心近端效应”。人体重心指人体全部环节所受到的重力合力作用点。脂肪堆积的重心近端效应指人体的脂肪趋近于以人体重心为中心,向外一圈一圈的辐射,靠近重心的皮下位置更容易沉积脂肪。人体远端,比如头、小臂、小腿脂肪沉积速率慢于近重心位置。

人体脂肪堆积首选人体重心附近,腹部与人类站立时的重心位置接近,在这里囤积“备用能量”不会影响人类坐站走跑跳时的重心变化,尤其是可以保持人类直立行走时的几何平衡性。所以腹部内脏脂肪和腹部皮下脂肪,是脂肪堆积首选位置;接下来的区域是臀部,大腿内侧(俗话说的大腿根位置),大臂内侧。

如何减掉腹部堆积的脂肪

腹部减肥的饮食要点

合理地安排三餐

早餐最好是选择低脂酸奶麦片鸡蛋等等健康减肥食品,这样不但有助于消除脂肪的过量摄入,还可以消脂,是快速瘦腰的最好选择哦!至于肉类、海鲜则留待中餐,晚餐可以吃点清淡的,蔬菜要占大部分。

吃营养的低热量食品

就是少吃那些营养少的食物,多吃那些虽然有热量但营养价值高的食物。比如说,干米粉所含的蛋白质只有不到6%,而干燕麦所含的蛋白质却高达13%,而且维生素矿物质含量是米粉的几倍到十几倍之多。同样吃一碗的话,显然是吃燕麦在营养上更为合算,而且更不容易饿,尽管按干物质算,燕麦比米粉的热量会稍微高一点。

比较合理的办法是,各类食物都正常吃,但每一类食物都选择油少、糖少的类型。主食宜选择不油炸、不放油、不加糖的品种(比如烧饼要加油,而馒头不用加油;米饭不放油,而炒饭放油;比如杂粮粥可以不加糖直接配菜吃),蔬菜宜选择少油烹调的菜肴(比如“麻辣香锅”和“干锅”菜肴加了很多油,而蒸煮凉拌加的油非常少),鱼肉也宜选择食材少油而且烹调清淡的品种(比如吃酱牛肉脂肪很少,而牛排脂肪很多;比如吃清蒸鱼脂肪很少,而干烧鱼脂肪很多)。

吃小份量的食物

注意进食份量,当你习惯吃大份量食物时,从今天起请尽量选小份量食物,例如平日吃大汉堡包套餐,今天应改为迷你汉堡配田园沙律,又如平日吃一大碗炒饭,今天就改为一小碗米饭。平时吃每餐吃五块排骨,现在改成2块就行了。

餐厅提供的份量往往比我们实际需要多,令我们不经不觉吃多了。其实大家应按照个人需要选择份量,并尝试减少二至三成,长久下来必能减磅。磅数减少,连带腰脂也能减少。

腹部减肥的运动要点

腹部减肥的运动有氧运动和肌肉训练相结合更有效。

一个完整的运动循环应该是热身、拉伸活动(10分钟)——肌肉训练(20分钟)——有氧运动(30分钟)——放松、拉伸(10分钟)

每周运动4-5次。每次最好一个完整的运动循环。如果时间不允许,可以稍微压缩运动时间,但是要求肌肉训练+有氧不少于40分钟。

推荐的有氧运动项目:健身操、慢跑、快走、跳绳等

肌肉训练推荐:平卧位做腹肌运动。

脐上练习:下身固定不动,仰卧起坐,旨在使胃部凸出部分收紧平坦。

脐下练习:上身固定不动,双脚抬起做屈伸腿和头上举练习,目的是收紧和减去整个下腹围。

腹外斜肌练习:完成上下腹部练习后,再做各种腰部转体练习。这种练习作为辅助练习,使上下腹部练习的减肥效果更加明显。

以上就是对“腹部堆积脂肪的原因”的简单介绍,总之要减掉腹部的脂肪,需要养成健康生活方式,即日常对身体的细致照顾。

本文来源:全民健康网 编辑:
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