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晚上喝牛奶长胖吗

http://jbcpshssl.388bbin.com2018-11-05 10:36:25 来源:全民健康网

很多人都会有睡前喝一杯牛奶的习惯。一些人担心睡前进食会带来热量,令身体发胖。于是开始猜想,晚上喝牛奶长胖吗。其实,睡前喝牛奶,不仅不会令人长胖,还大有益处。

晚上喝牛奶长胖吗

睡前喝牛奶好处

1.睡前喝牛奶能减肥

牛奶热量并不高,100g低脂牛奶的热量在50~80大卡,仅是100克米饭热量的一半。牛奶的主要成分蛋白质,并不会容易被消化吸收的,这也就使得睡前喝牛奶不会给夜间的能量消耗带来负担,而是会让你第二天早上起床后不会感到饥饿。

另外,牛奶中的脂肪含量也不高,只占总体的3.4%—3.8%左右。也就是说,一天喝500克全脂牛奶,所摄入的脂肪也就是17克—19克左右。而正常人一天摄入的脂肪应在50克—80克之间,才能保证产生的热量满足人体需要。所以喝牛奶是不会发胖的。

2.牛奶为身体提供充足营养

适量的奶及奶制品是我们身体需要的食物,并不会给我们的身体带来多余的热量负担,而只会补充身体需要的营养元素。牛奶的营养却很丰富、很全面,它可以为我们带来优质的蛋白质、钙质,及其他重要的微量元素

3.睡前喝牛奶有助睡眠

据美、英两国医学专家研究发现,牛奶中含有一种叫α—乳白蛋白的“天然舒睡因子”,它有调节大脑神经和改善睡眠的作用。因此,专家建议在傍晚或临睡前半小时喝一杯牛奶,有安神作用,可以促进睡眠。

睡前喝牛奶注意事项

1.睡前喝牛奶,应当相应减少晚餐的食量,以避免额外摄入热量而发胖。

2.睡前喝牛奶要和脱脂奶或低脂奶,避免摄入过多脂肪。

3.临睡前半个小时或一个小时喝牛奶。

4.水肿型体质的人睡前少喝牛奶,如果要喝,得提前在睡前的两个小时左右。

5.喝牛奶不要煮沸也不要加糖。

以上就是对“晚上喝牛奶长胖吗”的简单介绍,牛奶在所有天然食品中营养最为全面,但这并不代表喝牛奶就会增肥。是否增肥,主要看一天当中总的能量是否增加,而不是看你是否喝了牛奶。

本文来源:全民健康网 编辑:
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